times.com.ua Таймс Николаев - другая правда про Николаев

Просмотров: 725

Диетолог рассказал, как без диет подтянуть фигуру к праздникам

Дата публикации: 09.12.2018 09:59

Важно не морить себя голодом, не выбирать сомнительные диеты и не ставить перед собой нереальные цели. Куда действеннее отказаться от вредных напитков и блюд, перейти на дробное питание и больше двигаться.

 

«Не ждите от себя невозможного и не ставьте своей цели похудеть за 10 дней на 10 килограммов. Это невозможно по определению, разве что, если полностью отказаться от любой пищи и пить ограниченное количество воды. Но, это не выход – организм быстро взбунтуется, начнет «мстить» вам проявлениями хронических заболеваний, болью в желудке, головокружениями и просто ужасным настроением, которое быстро смениться апатией и равнодушием ко всеми миру.  Новый год на больничной койке – не лучший вариант празднования», - шутит диетолог Людмила Бабич.

 

Потому стоит ставить самой себе реальные задачи. За две недели безопасно и, что главное для худеющих, без угрозы быстрого возвращения веса, сбросить можно не более  5 килограмм. За неделю – не более 2-3 и потому не стоит стать себе иные задачи. Достичь больших показателей, конечно, можно, но и цена будет весьма высокой – здоровье, самочувствие и еще больший набор веса в скором будущем.

 

«Пейте много воды. Утро начинайте со стаканчика слегка теплой чистой воды с долькой лимона – такой напиток прекрасно взбодрит, разбудит организм и запустит метаболизм – все полученные калории будут активно сгорать. Помните, пить нужно часто, не дожидаясь жажды – вода ускоряет обмен веществ. Откажитесь от алкоголя, сладкой газировки и пакетированных соков – только этот простой шаг уже значительно снизит калорийность ежедневного рациона», - отметила врач.

 

Эксперт рекомендует питаться часто, но понемногу. Выбирать нужно только те продукты, которые соответствуют правильному питанию.

 

«Даже если вы решили придерживаться диеты, обязательно проследите чтоб в ежедневном рационе было достаточно белка и углеводов, немного растительного жира, а еще витаминов и микроэлементов – без всех этих веществ организм замедляет обмен веществ и до последнего будет противиться тому, чтобы сжигать жир на талии», - добавила врач.  

 

Быстро утолить голод и подпитать организм помогут фрукты и орехи.

 

При склонности к быстрому набору веса, намного полезнее и эффективнее перекусывать фруктами и нежирными крекерами, чем бутербродами или чипсами.

 

«Даже если лишним весом вы не страдаете, все равно повседневные бутерброды с копченой колбасой или сыром лучше заменить фруктами или овощными нарезками. Прежде всего, фрукты и овощи, особенно в сочетании с зеленью, быстро дают ощущение сытости, благодаря высокому содержанию в них воды и клетчатки. Но стоит помнить, что во многих фруктах много сахара, потому выбирать лучше, к примеру, яблоки или груши. Они ценны еще и тем, что после их употребления начинается выработка специального гормона, который сигнализирует мозгу о полном насыщении организма. 

 

Если же проблем с весом нет, можно позволить себе виноград и бананы – эти плоды довольно калорийны, за счет чего быстро насыщают организм и утоляют голод», - говорит врач.

 

 Чтобы немного ослабить чувство голода, можно выпить  зеленый чай. Еще лучше, в перерывах между приемами пищи пить по чашечке этого ароматного напитка и чувство голода не наступит. А если выпивать в день 4-5 чашек, то расход энергии станет больше как минимум процентов на 30. 

 

Специалисты рекомендуют обратить свое внимание на цитрусовые. К примеру, в лимонах много не только витаминов и микроэлементов, но и ценнейшая клетчатка – пектин.   Он поглощает жир, который поступает с пищей, и замедляет процессы пищеварения. Ну а лимонная кислота замедляют всасывание сахара после поглощения пищи, благодаря чему мы долго чувствуем себя сытыми.


Самые популярные новости:


Выскажи свое мнение!