times.com.ua Таймс Николаев - другая правда про Николаев

Просмотров: 484

Как правильно питаться, чтобы не стать жертвой «погодной» депрессии

Дата публикации: 09.01.2019 13:38


Депрессивные состояния и упадок сил нередко сопровождаются пониженным либо же наоборот повышенным аппетитом, но специалисты советуют не поддаваться этой тенденции и корректировать свое настроение с помощь вкусных и полезных продуктов.
 


  «Не можете себя заставить полноценно пообедать? Ограничитесь  салатом или заставьте себя съесть яблоко, через пару часов выпейте чай с овсяным печеньем. Важно также баловать себя вкусными и красивыми блюдами. К примеру, при депрессивных состояниях рекомендуется употреблять морепродукты и рыбу, но стоит не просто сварить или пожарить эти продукты, а, скажем, красиво запечь с сыром и зеленью, украсить тарелку овощными кубиками, как аппетитность блюда резко возрастает», - советует врач.
 

Врач рекомендует есть больше свежих фруктов и овощей, желательно сезонных, так они богаты витаминами и микроэлементами и активно стимулируют выработку эндорфинов.
 

«Все слышали о гормоне радости, он называется сератонин. Без активизации его выработки в организме никакие таблетки, диеты или просмотры комедий вам не помогут. Этот гормон организм вырабатывает самостоятельно из триптофана, но чтобы запустить этот процесс, нужно чтобы в организм эта аминокислота поступала постоянно и в достаточном количестве. Быстродействующие средства – шоколад, орехи, творог. Но для постоянного эффекта нужно включать в повседневный рацион целый ряд продуктов», - говорит эксперт.
 

 Хотя бы пару раз в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты. Жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе содержится и триптофан, и витамин D, витамин B6, повышающий иммунитет и настроение.
 

Морепродукты в своем составе содержат йод, который отвечает за правильный обмен веществ и хорошее настроение. К тому же, йод влияет на работоспособность и активность мозга.  А найти этот элемент можно не только в креветках, мидиях, кальмарах, но и морской капусте, которая является невероятно полезным продуктам и должна как можно чаще присутствовать на нашем столе.
 

«В самых обычных куриных яйцах содержится огромное количество витаминов А, В, Е, D, аминокислоты и  необходимая организму «доза» триптофана для утренней подзарядки организма. Потому стоит поддержать традицию завтракать вареными яйцами или паровым омлетом. 
Добавляйте в свои блюда пряности. Особенно хорошо зарекомендовали себя в борьбе с плохим настроением и подавленностью  мускатный орех, зеленый кардамон, бадьян. По вечерам хорошо пить травяные успокоительные чаи», - добавила эксперт.
 

Важным для поддержания нормального состояния здоровья и психики является селен, который можно найти в постном мясе, морепродуктах, зерновых, бобовых, орехах и семенах подсолнечника.
Не забывайте также про антиоксиданты, оказывающие общеукрепляющее действие на организм. Они в большом количестве в зеленом чае, красном вине, черносливе и свежих фруктах.
 


Самые популярные новости:


Выскажи свое мнение!