times.com.ua Таймс Николаев - другая правда про Николаев

Просмотров: 695

Как привести в порядок осанку при сидячей работе

Дата публикации: 13.02.2018 10:12

Ничто так не старит и не портит впечатление, как осунувшаяся спина и неправильная осанка.

Далеко не у всех есть время посещать тренажерные залы и даже выделить хотя бы полчаса на домашние тренировки, а ежедневная работа за компьютером либо с бумагами зачастую отражается первую очередь на осанке и на здоровье спины.

 

Специалисты рекомендуют не терять зря времени и не доводить до того момента, когда нужно будет принимать радикальные меры. Куда проще ежедневно выполнять простые упражнения, прямо сидя за рабочим столом, причем незаметно для коллег и сослуживцев.

 

«Конечно, полноценных тренировок разминка на рабочем месте не заменит. Но это намного лучше, чем ничего, особенно если заниматься спортом вам мешает не лень, а отсутствие свободного времени и напряженный график.

 

Офисным работникам важно все время следить за осанкой – это тоже своеобразная нагрузка. Помните, сколько бы вам не было лет, что бы вы ни носили и как бы не выглядели, с ровной спиной вы кажетесь симпатичнее, стройнее и увереннее в себе. Но держать долго спину ровно довольно сложно, и потому мышцы спины нужно ежедневно укреплять.

 

Простой, но действенный комплекс упражнений:

 

- Для начала, плавно наклоняйте голову вперед-назад, потом - из стороны в сторону.  Очень просто, зато отлично «прогревает» и растягивает мышцы, а еще эти незамысловатые движения помогают снять усталость.

 

- Круговые вращения плечами – минимум по десять раз вперед и столько же назад. Отлично разминает мышцы и укрепляет суставы.

 

- Левую руку положите на стол, а правую прижмите с другой стороны - пол стол. С силой одновременно надавите с двух сторон и задержитесь в этом положении. Как только начнете чувствовать усталость, сделайте упражнение еще раз, но поменяв руки» - говорит врач.

 

Если планируете в новогоднюю ночь надеть костюм или вечернее платье с открытыми рукавами, нужно срочно приводить в порядок руки.

 

Отлично укрепляют форму рук упражнения с элементами потягиваний. 

 

- Сомкните руки в замок перед собой, а потом поднимите над головой, «вывернув» ладони кверху. Следите, чтобы локти были выпрямлены. И так, разумеется, раз 10, по несколько подходов в день

 

- Встаньте возле стола, обопритесь руками, поставив их на стол примерно на расстоянии ширины плеч. Далее поочередно наклоняйте плечи к противоположной руке.  Выполнить минимум 15 раз (конечно, когда в комнате не будет никого постороннего).

 

- Исходное положение то же. Теперь пружинистыми движениями старайтесь приближать плечи к столу – так низко, как только сможете.

 

- Сидя за столом, возьмитесь рукой за край стола и напрягите руку так, как будто пытаетесь его поднять. Удерживайте так секунд 8-10. И так поочередно каждой рукой хотя бы по 7-8 раз.

 

- Для разминки кисти и запястий, периодически выполняйте вращения кистями. Медики вообще рекомендуют выполнять это упражнение раз в пару часов. Это прекрасная профилактика тоннельного синдрома, который в последнее время буквально преследует офисных работников. 


Самые популярные новости:


Выскажи свое мнение!