times.com.ua Таймс Николаев - другая правда про Николаев

Просмотров: 230

Готовим фигуру к лету. Приведи себя в порядок...

Дата публикации: 15.05.2017 13:36

До лета, осталось всего ничего: весна — отнюдь не вечность, как поется в песне. И вот оно — лето! В середине мая начинаем подготовку.

 

 

Во-первых, и тогда вы отложите все до первого июня, июля, августа. А, во-вторых, за две недели невозможно добиться хороших результатов: стать подтянутой и стройной.
Таким образом, чтобы подготовить фигуру к лету – нужно начать.. через полчаса.
Времени как раз достаточно, чтобы прочитать эту статью и обдумать, что и как можно применить к себе или, отталкиваясь от нее, составить собственный план действий.
 

Подготовка должна включать:

 

1. Веру в успех.

2. Хорошее настроение.

3. Переход к здоровому питанию.

4. Продуманную физическую активность.

5. Хороший стимул, например, новые джинсы.
 

Здоровее питание предполагает:

 

1. Отказ от полуфабрикатов, консервов и продуктов фаст-фуда.

2. Отказ от сладких газированных напитков, энергетических напитков, алкоголя.

3. Отказ от конфет, тортов, пирожных, белого хлеба.

 

Чем заменить?

 

Первое — ничем. Приготовление свежей рыбы в пароварке или в духовке с добавлением небольшого количества растительного масла займет не намного больше времени, чем обжарка полуфабрикатов, а пользы организму принесет значительно больше.
 

Второе — если вы любите «Тархун» или лимонад (на один стакан которого приходится пять ложек сахара), купите себе пачку сока или бутылку сильногазированной воды — найдите свою пропорцию и получите замечательный коктейль. Энергетические напитки не приносят организму никакой пользы. А из алкоголя можно позволять себе бокал красного сухого вина.
 

Третье — черным шоколадом, мармеладом, орехами (но не на ночь — они действуют возбуждающе), сухофруктами. Белый хлеб (ведь его для быстроты делают сейчас исключительно с дрожжами, а они никак не способствуют похудению) нужно заменить цельнозерновым и бородинским. В крайнем случае (сил нет терпеть) — можно разрешить себе любимое кондитерское изделие (не целый торт!), но только с утра — в течение дня вы израсходуете калории, особенно если все-таки усилите физическую активность.
 

 

Что должно обязательно присутствовать в рационе?

 

Овощи, фрукты.

Кисломолочные продукты.

Нежирное мясо.

Рыба 

Жидкость

Растительное масло, орехи, зелень (клетчатка), зерновые.

 

Что еще относится к здоровому питанию? Несколько правил:

 

— 4-5 разовое употребление пищи небольшими порциями;

— ужин не позднее, чем за два часа до сна;

— ограничение соли и сахара (но не полное исключение);

— медленное и тщательное пережевывание пищи.
 

 

Самый эффективный способ получить хорошую фигуру — регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно регулярно и постоянно, от "ударных" тренировок 2-3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы похудеть, надо заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени (например, понедельник-четверг или среда-воскресенье для двух раз в неделю, вторник-четверг-суббота для трех раз).
 

 

Но даже несколько 10-минутных физпауз в течение дня (утром – до завтрака и вечером) приносят результат. Главное — втянуться, несколько раз себя заставить и зарядка станет вашей привычкой. Только не нужно опускать руки, если нет сиюминутного результата.
Самые доступные виды физической активности – ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором (идти ножками, особенно вверх), делать незаметную зарядку для мышц (напрягайте их попеременно) даже сидя.
 

 

Выберите для себя тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие — танцы, аквааэробика, плавание. Может быть, стимулом послужит если при занятиях вы достигнете сразу нескольких целей. Умение танцевать повысит вашу самооценку и улучшит осанку. Аквааэробика поможет борьбе с целлюлитом. Плавание благотворно скажется на состоянии позвоночника.
А можно вспомнить школьный спортзал с хула-хупом и скакалкой. Может быть, дешево (если купите обычный хула-хуп), дорого (если хула-хуп будет с массажными шариками), но сердито (то есть эффективно) — точно. А прыжки на скакалке — энергозатратное упражнение (только за 10 минут сжигается 123 Ккал. Мало? Прыгайте больше или чаще).
 

По возможности — добавьте к подготовке водные процедуры (душ Шарко, например) и массаж. Если возможности нет — применяйте антицеллюлитные гели, а при приеме обычного душа — массажные варежки.
Главное — поверьте в успех и идите к нему упорно и целенаправленно. Не подходите каждые полчаса к зеркалу и не взвешивайтесь каждый день. Зеркало может обмануть, а весы показать вес мышц, который заменит вес жира. Постарайтесь все делать с хорошим настроением, ведь хорошая фигура летом вознаградит за все труды. Удачи вам.
 

 


Самые популярные новости: